#Home remedies to reduce obesity. (#मोटापा कम करने के घरेलू उपचार)

#मोटापा क्या है?

जब शरीर में वसा की मात्रा सामान्य से अधिक हो जाती है या जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन, सामान्य से अधिक हो जाता है तो उसे मोटापा कहते हैं। मोटा शरीर हो या शरीर में जमा फैट अच्छा दिखाई नहीं देता है और मोटापा कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है। अगर मोटापा बढ़ जाता है तो कई लोग मजाक बनाने लगते है और फिर वजन कम करने के चक्कर में बहुत सी ऐसी गलत चीजों या दवाइयों का सेवन कर लेते है जिससे शरीर पर बहुत बूरा प्रभाव पड़ता है। 

मोटापा बहुत से रोगों से जुड़ा हुआ है, जैसे मधुमेह, निंद्रा कालीन श्वास समस्या, कई प्रकार के कैंसर, हृदय रोग, हैं। मोटापे का प्रमुख कारण अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, उतनी कैलोरी शरीर खर्च नहीं कर पाता है और वह कैलोरी शरीर में फैट के रूप में जमा होने लगती है जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

#मोटापा होने का कारण

1.अधिक वसा या कैलोरी युक्त भोजन करना भी मोटापे का कारण हो सकता है।

2.असंतुलित व्यवहार और मानसिक तनाव की वजह सो लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं जो मोटापे का कारण बनता है।

3.व्यायाम न करना भी मोटापे कारण हो सकता है।

4.कुछ लोग दिन में खाना खाने के बाद सोने की आदत रखते हैं इससे भी मोटापा आ जाने की संभावना बढ़ जाती है।

5.बाल्यावस्था और युवावस्था के समय का मोटापा व्यस्क होने पर भी रह सकता है। 

6.शारीरिक गतिशीलता में कमी।

#मोटापे के लक्षण

मोटापे के कई प्रमुख लक्षण देखने को मिलते है जो इस प्रकार है—

1. बहुत अधिक सांस फूलना।

2. बहुत अधिक पसीना आना।

3. चलने-फिरने में परेशानी होना।

4. प्रतिदिन बहुत थकान महसूस करना।

5. बहुत अधिक नींद आना ।

6. अकेला मसूस करना।

7.शरीर के जोड़ों में दर्द होना।

8. उठने-बैठने में परेशानी होना।

9. मोटापे से बेहाल लोगों को नींद में बहुत अधिक खर्राटे आना।

10. काम करने में दिल न लगना।

#मोटापे से होने वाले कुछ प्रमुख रोग

1. मोटापे से होने वाला हृदय रोग— मोटापे से लोगों को जो सबसे ज्यादा बीमारी होती है वह है हृदय रोग। हृदय को शुद्ध रक्त की आपूर्ति कोरोनरी धमनी करती है जिससे हृदय को पोषक तत्व व ऑक्सीजन मिलते है। कोरोनरी धमनी में कोलेस्ट्रॉल या वसा के जमा होने के कारण हृदय में रक्त के माध्यम से पोषक तत्व व ऑक्सीजन नहीं मिल पाते है जिससे सीने में दर्द या दिल का दौरा या हृदय अघात आते है। 

2. मोटापे से होता है उच्च रक्तचाप— मोटापे की वजह से लोगों को उच्च रक्तचाप की बीमारी भी होती है जिससे जान जाने का भी खतरा होता है। शरीर में अतिरिक्त वसा ऊतकों को जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, यह पोषक तत्व रक्त वाहिकाओं द्वारा शरीर के विभिन्न अंगों तक पहुँचाती है। अधिक मोटापा होने के कारण रक्त वाहिकाओं को वसा ऊतको को अधिक रक्त देना पड़ता है यह हृदय के कार्यभार को बढ़ाता देता है। जिससे हृदय को अधिक रक्त पंप करना पड़ता है। जिससे धमनी दी दीवारों पर अधिक दबाव पड़ता है और यह दबाव उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकता है। 

3. मोटापा होने के कारण जोड़ों में दर्द होना— मोटापे की वजह से महिलाओं में अक्सर ऑस्टियोआर्थराइटिस जो एक सामान्य संयुक्त स्थिति है यह समस्या देखने को मिलती है यह रोग अक्सर घुटने, कूल्हे या पीठ को प्रभावित करता है। अतिरिक्त वजन बढ़ जाने से इन जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और कार्टिलेज से दूर हो जाता है जिनका काम सामान्य रूप से जोड़ों की रक्षा करने का होता है।

4. मोटापे से होने वाला कैंसर— मोटापे की वजह से महिलाओं में विभिन्न तरह के कैंसर होने का खतरा बना रहता है, जैसे स्तन कैंसर, कोलन कैंसर , पित्ताश्य की थैली का कैंसर और गर्भाशय का कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ा जाता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में कोलोन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा अधिक होता है।

#मोटापे से बचने के घरेलू उपचार

1. शहद और नींबू से करें मोटापा दूर— सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और आधा नींबू और एक चुटकी काली मिर्च डालकर सेवन करें। काली मिर्च में पाइपरीन नामक तत्व मौजूद होता है। यह नई वसा कोशिकाओं को शरीर में जमने नहीं देता है। नींबू में मौजूद एस्कोरबिक एसिड शरीर में मौजूद क्लेद को कम करता है, और शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।

2. मोटापा कम करने के लिए इलायची का सेवन— रात को सोते समय दो इलायची खाकर गर्म पानी पीने से जवन कम करने में सहायता मिलती है। इलायची पेट में जमा फैट को कम करती है, तथा कोर्सिटोल लेवल को भी नियंत्रित रखती है। इसमें मौजूद पोटेशियम, मैग्नेशियम, विटामिन बी1,बी6,और विटामिन सी वजन घटाने के साथ ही शरीर को स्वस्थ रखते है 

3. एलोवेरा और आंवला जूस मोटापा कम करने में है फायदेमंद— जो लोग अपने वजन से परेशान है उनके लिए एलोवेरा और आंवला जूस बहुत फायदेमंद हो सकता है। नियमित रूप ससे इन औषधियों को जूस के रूप में सेवन करने पर यह वजन को घटाने में मदद कर सकते हैं। दुनिया में बहुत ससे फिटनेस सलाहकार भी इन प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करने की ससलाह देते हैं आप भी अपने शरीर को स्वस्थ रखने और वजन घटाने के लिए एलोवेरा और आंवला जूस का सेवन कर सकते है और अपने वजन को कम कर सकते हैं।

4. मोटापा कम करने के लिए व्यायाम भी है जरूरी— जो लोग मोटापे से परेशान है उन लोगों को रोज व्यायाम करना बहुत ही लाभदायक माना जाता है। व्यायाम करने से आप के वजन में कमी आयेगी और आपका शरीर स्वस्थ और निरोगी होगा। 

5. ग्रीन टी पीने से मोटापा होता है दूर— ग्रीन टी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में जमी वसा या कैलोस्ट्रोल को कम करती है इसका सेवन दिन में 2-3 बार करने से आपको जल्दी फायेदा होगा। इसमें आप चीनी का प्रोयग न करे। ग्रीन टी में विशेष प्रकार के पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जिससे शरीर में फैट बर्न करने में मदद मिलती है। हरी चाय विटामिन सी, कैरोटीन, जस्ता, सेलेनियम, क्रोमियम और खनिजों के रूप में पोषक तत्वों से भरपूर होती है। 

6. खीरा भी है फायदेमंद— खीरा भी मोटापा कम करने में फायदेमंद है इसमें 90% पानी होता है। खीरे कोलेस्ट्रॉल और फाइबर मुक्त होता है. खीरा आपकों ताजा रखते है और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालते हैं। इसका सेवन आप सलाद और सलाद के बिना भी खा सकते है।

7.गाजर से खा कर करें मोटापा कम— गाजर भी मोटापा कम करने में घरेलू नस्खों में से एक है गाजर में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो मोटापे को कम करने में मदद करता है। गाजर पाचन और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने भी मदद करता है। गाजर को आप सलाद के साथ खा सकते है। 

8. दालचीनी से मोटापा कम करें— दालचीनी का इस्तेमाल काफी समय से मोटापा कम करने के लिए किया जा रहा है। इसके गुण मेटाबॉलिज्म की गतिविधियों को बढ़ाते हैं, जिससे हृदय की बीमारी और शुगर का इलाज करनें में मदद मिलती है। एक चम्मच दालचीनी पाउडर को एक गिलास गर्म पानी में मिला लें, और इसमें आधे नींबू का रस डाल दें। पूरे मिश्रण को अच्छे से मिलाने के बाद इसमें शहद को भी मिला लें। इसका सेवन रोज खाली पेट एक बार जरूर करें।

9. लौकी भी है फायदेमंद— लौकी भी खीरे की तरह फाइबर से समृद्ध होती है। इसमें वसा या केलोस्ट्रॉल की मात्रा नहीं होती है। आप लोकी की सब्जी बनाकर खा सकते है। या इसका रस निकाल कर पी सकते है।

10.गोभी भी है फायदेमंद— गोभी में टैटरिक एसिड होता है जो चीनी और कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। इससे आपके शरीर का वजन बहुत जल्दी कम होगा। आप इसकी सब्जी बना कर खा सकते है या सलाद के रुप में भी इसका सेवन कर सकते है।

#मोटापे से सम्बन्धित कुछ अच्छी बाते 

1. सुबह उठकर सैर पर जाएं, और व्यायाम करें।

2. रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए।

3. संतुलित और कम वसा वाला आहार लेना चाहिए।

4. रात को सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए।

5. आपके भोजन में हरी सब्जियाँ, फल, दही, छाछ, छिलके वाली दालें और नट्स होने चाहिए।

6. वजन कम करने के लिए भोजन कभी न छोड़ें, इसकी बजाय संतुलित आहार का सेवन करें और व्यायाम करें। संतुलित आहार के सेवन करने से वजन नहीं बढ़ता हैं शरीर स्वस्थ रहता है।

7. गुनगुने पानी का सेवन करना सबसे अच्छा घरेलू उपचार है गुनगुने पानी को खाली पेट व्यायाम करने् के बाद पेट भर कर पीना चाहिए।

8. योगासन जैसे— त्रिकोण आसन, सूर्य नमस्कार, ध्यान, प्राणायाम भुजंगासन, आदि करना चाहिए।

मधुमेह के बारे में जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें 👇👇

(https://shanhamja.blogspot.com/2020/07/symptoms-of-diabetes-and-its-home.html)

                                                                                                                                                                  

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# What is obesity?

 When the amount of body fat exceeds the normal or when the body weight of a person exceeds the normal, it is called obesity.  Fat or fat stored in the body does not look good and obesity can also cause many diseases.  If obesity increases, many people start making fun and then in the process of losing weight, they take many such wrong things or medicines which have a very bad effect on the body.
 Obesity is associated with many diseases, such as diabetes, sleepy breathing problem, many types of cancer, heart disease.  The main reason for obesity is the consumption of high calorie foods.  The amount of calories you take as food daily, the body is not able to spend more calories and those calories start accumulating in the body as fat which causes the body to gain weight.

 # Reason for obesity

 1. Eating too much fat or calories can also cause obesity.

 2. Due to imbalanced behavior and mental stress, people start eating more food which causes obesity.

 3. Not exercising can also cause obesity.

 4. Some people have a habit of sleeping after eating food during the day, which also increases the possibility of obesity.

 5. Obesity during childhood and puberty can remain even if adult.

 6. Reduction in physical mobility.

 # Symptoms of obesity

 There are several major symptoms of obesity which are as follows-

 1. Too much breathlessness.

 2. Sweating too much.

 3. Having trouble walking.

 4. Feeling very tired every day.

 5. Too much sleep.
 6. Feeling alone.

 7. Pain in body joints.

 8. Having trouble getting up and down.

 9. People suffering from obesity are very snoring in sleep.

 10. Do not lose heart in working.

 # Some major diseases caused by obesity

 1. Heart disease due to obesity- The most disease that people suffer from obesity is heart disease.  The coronary artery supplies pure blood to the heart, which provides nutrients and oxygen to the heart.  Due to accumulation of cholesterol or fat in the coronary artery, the heart does not get nutrients and oxygen through the blood, which causes chest pain or heart attack or heart attack.

 2. Obesity leads to high blood pressure- Due to obesity, people also have the disease of high blood pressure, which is also at risk of being killed.  The extra fat tissue in the body requires oxygen and nutrients to survive, this nutrient is carried by blood vessels to various organs of the body.  Due to being more obese, the blood vessels have to give more blood to the fat tissue. This increases the workload of the heart.  Due to which the heart has to pump more blood.  This causes more pressure on the arterial walls and this pressure can increase hypertension.

 3. Joint pain due to obesity - Osteoarthritis, which is a common joint condition, is often seen in women due to obesity. This disease often affects the knee, hip or back.  The additional weight increases puts additional pressure on these joints and removes them from the cartilage, which is normally used to protect the joints.

 4. Obesity Cancer- Women are at risk of getting various types of cancer due to obesity, such as breast cancer, colon cancer, gallbladder cancer and increased risk of various types of cancer including uterine cancer.  is.  Overweight men have a higher risk of colon cancer and prostate cancer.

 # Home remedies to avoid obesity

 1. Remove obesity with honey and lemon - In the morning, take one spoon of honey and half a lemon and a pinch of black pepper in lukewarm water and eat it.  Black pepper contains an element called piperine.  It does not allow new fat cells to freeze in the body.  Ascorbic acid present in lemon reduces the clotting present in the body, and helps to flush out the toxins from the body.

 2. Consumption of cardamom to reduce obesity- Eating two cardamom at night at bedtime and drinking warm water helps in reducing youth.  Cardamom reduces the fat stored in the stomach, and also controls the courseitol level.  The potassium, magnesium, vitamin B1, B6, and vitamin C present in it keep the body healthy along with weight loss.

 3. Aloe vera and Amla juice is beneficial in reducing obesity - Aloe vera and Amla juice can be very beneficial for those who are upset with their weight.  Regularly consuming these medicines in the form of juice can help in weight loss.  Many fitness consultants in the world also advise to consume these natural products. You can also take aloe vera and amla juice to keep your body healthy and lose weight and reduce your weight.

 4. Exercise is also necessary to reduce obesity - It is considered very beneficial for those who are troubled by obesity.  Exercise will reduce your weight and your body will be healthy and healthy.

 5. Drinking green tea leads to obesity - Green tea is a powerful antioxidant that reduces body fat or kelostrol. Consuming it 2-3 times a day will help you quickly.  You should not use sugar in it.  Green tea contains special types of polyphenols which help in burning fat in the body.  Green tea is rich in nutrients in the form of vitamin C, carotene, zinc, selenium, chromium and minerals.

 6. Cucumber is also beneficial - Cucumber is also beneficial in reducing obesity, it contains 90% water.  Cucumbers are cholesterol and fiber free.  Cucumbers keep you fresh and remove toxins from the body.  You can eat it without salad and salad.

 7. Reduce obesity by eating carrots - Carrots are also one of the domestic breeds in reducing obesity. Carrots have high fiber content, which helps in reducing obesity.  Carrots also help in strengthening digestion and immunity.  You can eat carrots with salad.

 8. Reduce obesity with cinnamon - Cinnamon has been used for a long time to reduce obesity.  Its properties increase the activity of metabolism, which helps in treating heart disease and sugar.  Mix one spoonful of cinnamon powder in a glass of warm water, and add half a lemon juice to it.  After mixing the whole mixture well, add honey to it.  Take it once daily on an empty stomach.

 9. Gourd is also beneficial- Gourd is also rich in fiber like cucumbers.  It does not contain fat or cholesterol.  You can make and eat Loki's vegetables.  Or you can drink it after extracting its juice.

 10. Cabbage is also beneficial - Cabbage contains tartaric acid which prevents sugar and carbohydrates from being converted into fat.  This will reduce your body weight very quickly.  You can make and eat its vegetable or can also be used as a salad.

 # Some good things related to obesity

 1. Get up in the morning and go for a walk, and exercise.

 2. Dinner should be light and easy to digest.

 3. A balanced and low fat diet should be taken.

 4. At night, two hours before bedtime should be eaten.

 5. Your food should contain green vegetables, fruits, curd, buttermilk, peeled pulses and nuts.

 6. Never skip meals to lose weight, instead eat a balanced diet and exercise.  Eating a balanced diet does not increase weight, the body remains healthy.

 7. Consuming lukewarm water is the best home remedy, lukewarm water should be drunk on an empty stomach after exercising.

 8. Yogasana such as triangle posture, Surya Namaskar, meditation, Pranayama Bhujangasana, etc. should be done.